Fuso orario e jet lag, come comportarsi

[room65]

Io personalmente in aereo non dormo mai all'andata. Come dice @pandathegreat cerco di fare una giornata di 24 ore o più restando sveglio girando e mangiando (il cibo riattiva il metabolismo) ed evitando accuratamente il letto fino alle 22, ora locale. Alla fine sono talmente sfatto che crollo subito e la fatica accumulata aiuta ad allungare la notte. Cmq anche così il primo giorno ci si sveglia alle 4 o alle 5 (che per noi è ora di pranzo o quasi).

 

 Caso opposto al ritorno. Accorciandosi la giornata, se l'aereo parte presto rischi di crollare quando il volo è già in fase di atterraggio in Europa, con un'intera giornata davanti. Siccome è quasi impossibile restare svegli per 36 ore filate, il ragionamento precedente non vale più: rischi di addormentarti verso il primo pomeriggio e di sballare quindi tutti i ritmi circadiani. Per questo è essenziale dormire almeno 2-3 ore in volo: si arriva comunque disfatti, ma almeno in grado di resistere quelle 12 ore fino a sera. La cosa importante è la sveglia del giorno dopo: il tuo ritmo vorrà farti dormire fino a mezzogiorno, ma tu ti forzerai ad alzarti non oltre le 9, pena la completa assenza di sonno la sera successiva. 

[Marty74]

Io durante il viaggio crollo sempre, posso leggere vedere film o altro che alla fine la palpebra crolla. All'andata faccio pisolini qui e lì mentre al ritorno, essendo sempre partita tardo pomeriggio o sera, aspetto la cena e dopo dormo per quasi tutto il viaggio, a volte salto pure la colazione. Per me la cosa più importante è seguire gli orari del luogo. Forzandomi i primissimi giorni ad andare a dormire anche se non ho sonno e ad alzarmi la mattina contro voglia. Negli USA il jet lag mi perseguita sempre la prima settimana ma cerco di reggere, complici le mille cose da vedere.

[mirko73]

54 minuti fa, room65 ha scritto:

Io personalmente in aereo non dormo mai all'andata

Idem. All'andata vado a letto verso le 21 o le 22 dopo essere stato in piedi 24/30 ore. Sfatto. Dormo come un sasso e mi sveglio bello riposato alle 6 o alle 7, pronto per mille avventure. Jet lag non pervenuto. Mia moglie mi invidia parecchio, ma lei non riesce a stare sveglia così tanto.